Fiz este texto e vou copiá-lo sempre que alguém perguntar como perder peso ;) Devido a ter perdido 30 kg em 5 meses, penso que posso dizer algumas coisas sobre o assunto rsr.

Primeiro que tudo, tenha em mente que dieta não é privar-se de comer. É comer de forma saudável! Se você deixar de comer, vai diminuir seu metabolismo, e vai acabando por perder menos peso!

Aqui vai o que eu fiz:


ALIMENTAÇÃO:
- Coma pouco mas várias vezes ao dia. ( não ficar mais de 2,5-3 horas sem comer, seu metabolismo DIMINUI se pressente que não há energia para queimar e assim, você perde menos gordura e vai sentir-se mais fraco )
- Deixe de lado os doces, gorduras, coisas com açúcar. (gordura é precisa, mas a saudável como a do peixe! Açúcar saudável há na fruta. Depois de se habituar, não vai conseguir passar sem fruta. É muito boa!)
- Beba bastante água TODO O DIA. (mas evite perto das refeições, dificulta a digestão. Se tiver que beber, só um pouco)
- Evite carne vermelha (dê preferência para frango e peru, mas não abuse, com moderação) e gordura visível como pele de frango.
- Coma bastante fruta, legumes, etc.
- Dê preferência aos alimentos integrais. Têm mais fibra (intestino funciona melhor e os alimentos são digeridos mais devagar, ou seja, fica sem fome mais tempo!) Cereais, pão, massa, arroz, etc. Nunca se esqueça que não deve abdicar destes produtos para perder peso. Eles são os mais importantes para lhe fornecer energia! (60% da energia que recebe por dia dos alimentos, deve ser hidratos de carbono)


EXERCÍCIO FISICO:
- Faça actividades aeróbias pelo menos 4-5 vezes por semana (correr, caminhada, step, bicicleta, jogo de futebol). Tente sempre fazer actividades com uma duração superior a 40 minutos. Você não começa logo queimando gordura no início do exercício. (demora cerca de 25 minutos a queimar gordura efectivamente)
- Faça flexões, abdominais, inscreva-se numa academia, etc. Seu corpo também precisa de ficar bonito ;)



Você vai perder cerca de 1 kg por semana assim! Mas depende do seu peso, da sua herança genética, etc. ( eu perco cerca de 900 gramas mas no início perdia 2 kg porque estava muito gordo )