Emagreça

2009-09-10T13:56:00.001-07:00

Ementas para Emagrecer

Dieta do Dia Seguinte
É uma dieta depurativa e desintoxicante, para fazer após uma refeição abundante ou depois de vários dias de excessos.

Bebida: Água natural sem gás, em muita quantidade;
Pequeno-almoço: um batido de maça e banana (130g de maça e 65g de banana) e uma colher pequena de mel;
Almoço: 250g de feijão verde cozido condimentado com 3 colheres de azeite e 30g de queijo ralado, salada de endívias temperada com uma colher de azeite e vinagre de maça e 1 iogurte magro;
Lanche: 1 kiwi;
Jantar: 1 filete de linguado, 1 beringela assada e salada de alface (100g de alface, 15g de azeite e 5g de sumo de limão);
Antes de deitar: chá de erva cidreira.

Como o fornecimento de hidratos de carbono é inferior a 100g por dia, seguir esta dieta durante muito tempo pode produzir muitos resíduos metabólicos e sobrecarregar demasiado o organismo. Pela mesma razão esta dieta é contra-indicada para as pessoas que sofrem de alguma patologia cardíaca, as diabéticas e as anémicas.

Dieta da Sopa
Pode perder entre 5 a 9 kg por semana, comendo a quantidade que quiser.

Os elementos escolhidos para esta dieta queimam mais calorias do que as que são produzidas por si.

1º dia: todos os frutos (excepto bananas) e a sopa especial. Pode comer toda a quantidade que quiser de sopa especial e de fruta (o melão e a meloa são especialmente indicados, dado que são frutos de baixo valor calórico).
2º dia: todos os vegetais (excepto ervilhas, milho e feijão) e a sopa especial. Pode comer toda a quantidade que quiser de sopa especial e de vegetais.
3º dia: todos os frutos e vegetais (excepto os não aconselhados nos dias anteriores) e a sopa especial. Pode comer toda a quantidade que quiser da sopa especial, vegetais e frutos.
4º dia: Coma até 8 bananas e até 8 copos de leite, e toda a sopa especial que quiser.
5º dia: Coma até 6 tomates e até 400 g de bife e toda a sopa especial que quiser. Tente beber, pelo menos, 8 copos de água durante este dia, para limpar o seu sistema de todos os ácidos.
6º dia: Coma toda a quantidade de carne que lhe apetecer, e todos os vegetais que quiser (excepto batatas). Coma toda a sopa especial que quiser.
7º dia: Coma arroz integral, vegetais, fruta, sumos de fruta (sem açúcar) e a sopa especial na quantidade que desejar.

Pode beber água, chá ou café na quantidade que quiser.

Receita da Sopa Especial
6 cebolas grandes, 1 kg de tomate pelado, 1 couve lombarda média, 2 pimentos verdes, 2 pacotes de sopa de cebola (knorr), 1 talo de aipo ou 1 alho francês, 4 cenouras.
Corte os vegetais em pedaços, cubra com água e coza durante 1 hora.

Quanto mais sopa comer, mais depressa perde peso.

Dieta dos 4 dias
Dieta muito restritiva que lhe permite perder dois quilos em 4 dias. (Notas: 1. não é conveniente que a faça por mais de uma semana, pois tem baixo conteúdo de hidratos de carbono e alto fornecimento proteico; 2. tende e desidratar o organismo, por isso é imprescindível beber, pelo menos, dois litros de água por dia)

1º dia:
Pequeno-almoço - 1 chávena de chá verde, 40g de tostas integrais, 1 colher de chá de marmelada light.
Almoço - Pastelão de Batata (95g de puré de batata, cebola, 95g de tomate pelado, 15g de azeitonas sem caroço, 15g de queijo parmesão ralado), salada de alface (160g de alface, 1 colher de azeite e umas gotas de vinagre de cidra).
Lanche - 1 maça de 80g.
Jantar - 150g de costeleta de vitela, salada mista (100g de alface, 50g de tomate, 30g de funcho, azeite e vinagre), 50g de pão integral.
2º dia:
Pequeno-almoço - um copo de leite magro, 40g de tostas de pão de integral, uma colher de chá margarina light.
Almoço - Arroz campesino (arroz integral cozido com legumes e queijo ralado).
Lanche - 1 kiwi.
Jantar - Escalope grelhado com alho e funcho.
3º dia:
Pequeno-almoço - um copo de leite magro, 40g de pão de integral torrado, uma colher de chá marmelada light.
Almoço - Esparguete com molho de tomate (45g de massa, 25g de tomate, 1 cebola, azeite, 5g de queijo ralado), salada de endívias com queijo azul (100g de endívias, 1 colher de azeite, 20g de queijo azul).
Lanche - 70g de morangos.
Jantar - Peito de pato ao vapor (125g de peito de pato, alecrim, azeite), Courgettes no forno (100g de courgettes, salsa, alho e azeite), 60g de crackers integrais.
4º dia:
Pequeno-almoço - um iogurte magro de frutas, 40g de tostas de integrais; 1 colher de margarina light.
Almoço - Guisado de batatas e tomate (100g de batatas, 30g de tomate, 70g de cenouras, 1 cebola, azeite), salada de espargos (100g de espargos e sumo de meio limão).
Lanche - 1 kiwi.
Jantar - Dourada cozida (160g de dourada cozida e 1 colher de azeite), 50g de pão integral torrado.

É aconselhável que beba pelo menos 2 litros de água por dia.

Dieta Verde (Doce ou Salgada)
Para perder um quilo por dia.
Nota: Deverá fazer esta dieta apenas 1 dia por semana, ou então 2 dias por semana (desde que não sejam seguidos).

Doce (à base de frutas cruas)
Pequeno-almoço: sumo de citrinos (toranja, laranja e limão ou 2 rodelas de ananás ao natural);
Meio da manhã: uma banana ou 2 alperces;
Almoço: macedónia de frutas (1 maçã, 1 pêra, 5 morangos, 1 kiwi, meia manga, meia banana, 1 laranja e um limão);
Lanche: 200g de morangos inteiros ou batidos;
Jantar: salada de frutas exóticas (papaia, manga, pêra, ananás natural e folhas de menta fresca)

Salgada (à base de legumes crus)
Pequeno-almoço: batido de cenoura, alface e couve-flor cruas;
Meio da manhã: batido de aipo, espinafres, e tomate;
Almoço: salada de alface, cogumelos, corações de alcachofra, rebentos de soja ou alfafa, couve-flor, pimento vermelho e tomate;
Lanche: batido de folhas de couve, rábanos e pepino;
Jantar: salada de endívias, azeitonas, cenouras e rábanos ralados, rebentos de soja e beterraba.

2009-09-10T13:55:00.001-07:00

Fiz este texto e vou copiá-lo sempre que alguém perguntar como perder peso ;) Devido a ter perdido 30 kg em 5 meses, penso que posso dizer algumas coisas sobre o assunto rsr.

Primeiro que tudo, tenha em mente que dieta não é privar-se de comer. É comer de forma saudável! Se você deixar de comer, vai diminuir seu metabolismo, e vai acabando por perder menos peso!

Aqui vai o que eu fiz:

ALIMENTAÇÃO:
- Coma pouco mas várias vezes ao dia. ( não ficar mais de 2,5-3 horas sem comer, seu metabolismo DIMINUI se pressente que não há energia para queimar e assim, você perde menos gordura e vai sentir-se mais fraco )
- Deixe de lado os doces, gorduras, coisas com açúcar. (gordura é precisa, mas a saudável como a do peixe! Açúcar saudável há na fruta. Depois de se habituar, não vai conseguir passar sem fruta. É muito boa!)
- Beba bastante água TODO O DIA. (mas evite perto das refeições, dificulta a digestão. Se tiver que beber, só um pouco)
- Evite carne vermelha (dê preferência para frango e peru, mas não abuse, com moderação) e gordura visível como pele de frango.
- Coma bastante fruta, legumes, etc.
- Dê preferência aos alimentos integrais. Têm mais fibra (intestino funciona melhor e os alimentos são digeridos mais devagar, ou seja, fica sem fome mais tempo!) Cereais, pão, massa, arroz, etc. Nunca se esqueça que não deve abdicar destes produtos para perder peso. Eles são os mais importantes para lhe fornecer energia! (60% da energia que recebe por dia dos alimentos, deve ser hidratos de carbono)

EXERCÍCIO FISICO:
- Faça actividades aeróbias pelo menos 4-5 vezes por semana (correr, caminhada, step, bicicleta, jogo de futebol). Tente sempre fazer actividades com uma duração superior a 40 minutos. Você não começa logo queimando gordura no início do exercício. (demora cerca de 25 minutos a queimar gordura efectivamente)
- Faça flexões, abdominais, inscreva-se numa academia, etc. Seu corpo também precisa de ficar bonito ;)

Você vai perder cerca de 1 kg por semana assim! Mas depende do seu peso, da sua herança genética, etc. ( eu perco cerca de 900 gramas mas no início perdia 2 kg porque estava muito gordo )

diéta da linhaça

2009-09-10T13:53:00.001-07:00

Como fazer a dieta da linhaça

Triture a linhaça no liquidificador, até que voce perceba que as sementes viraram uma farinha.

Após feito isso, você pode consumir a linhaça com iogurtes ou qualquer outro alimento. Dependendo do tipo do alimento ela também pode servir como farinha, (tipo farinha de mandioca), pode ser ingerida no almoço, jantar e etc.

Usando a semente de linhaça moída trará mais benefícios nutricionais do que o consumo da semente inteira, pois sua casca é muito dura ternando assim difícil de digerir.

Saiba que: independente de como você ira ingerir a linhaça, o importante é que você faça todos os dias no mínimo uma vez, para que ela possa trazer resultados à sua saude…

Emageça depreça com saúde

2009-09-10T13:42:00.000-07:00

Conheça-se

A melhor altura do dia para fazer exercício é quando sente mais energia, variando de acordo com a sua personalidade. Caso seja uma pessoa matinal, vá ao ginásio antes de ir para o emprego. Caso não seja uma pessoa matinal, deverá treinar ao fim da tarde, pois a sua energia estará no auge a essa hora.

Oiça o seu corpo

Não coma porque o relógio manda, mas coma porque o corpo pede. Preste atenção ao seu corpo. Em vez de fazer poucas e grandes refeições durante o dia, coma pequenas refeições mais vezes ao dia. Comer pequenas refeições mais frequentemente tende a melhorar o funcionamento do metabolismo.

Mantenha a hidratação

Leve uma garrafa de água de litro e meio para o emprego, coloque-a ao seu lado para que não se esqueça que TEM DE BEBER, criando assim um hábito. Quando for para o ginásio, leve consigo água para não desidratar. Caso prefira bebidas de desporto, dilua-as, colocando por cada parte da bebida, 2 partes de água.

Faça dos snacks seus amigos

Ande sempre com pequenos snacks consigo. Com o horário agitado de trabalho não se tem tempo para fazer refeições ligeiras entre as principais, fazendo com que coma poucas vezes e em muita quantidade. Isto é o caminho certo para o aumento de peso. Tenha sempre consigo uma maçã, uma banana, uma barrinha de cerais, terá menos vontade de comer um pastel folhado antes de chegar a casa.

Não salte refeições

Faça pelo menos 3 refeições diárias. Centre todas as refeições em elementos como galinha, peru, peixe, queijo magro. Estes elementos são ricos em proteína e evitam os ataques de fome entre refeições. Caso sinta fome, é porque não ingere proteína suficiente.

Pouco e lento

Comer não deve ser considerado um concurso para ver quem termina primeiro! Tente comer mais devagar, mastigando bem a comida e acima de tudo saboreando-a. Sirva a refeição, num prato pequeno e numa dose pequena. Vai reparar que vai comer menos e ficar mais satisfeita.

Coma antes de sair para as festas

Um pequeno snack antes de sair para a festa dar-lhe-á energia e não comerá quantidades enormes de Hors D’Oeuvres, cheios de calorias.

Muitos Legumes

Acompanhe sempre os elementos principais das suas refeições com legumes crus ou cozidos, não colocando molhos em excesso. Ingira a quantidade de legumes que desejar diariamente.

Opte sempre por produtos integrais

As fibras dos produtos integrais demoram mais tempo a digerir do que os hidratos de carbono simples. Use o mesmo princípio quando fizer lanches, coma pão integral, frutos secos, maças ou cereais como a granola. Deve evitar comida muito processada, com muita gordura e com baixo valor nutricional como a fast food, pois fornece muito menos energia.

Evite o sal e a Cafeína

O sal faz com que o organismo retenha mais líquidos e aumente de volume, fazendo inchar o corpo. Evite comida muito condimentada e snacks com alto teor de sal. Limite a cafeína ingerida a um café por dia. Demasiada cafeína destrói a energia que o corpo naturalmente possui, criando a necessidade de comer para restituir energia. Substitua o café por chá verde, para além de dar energia, ajuda a emagrecer.

10 DICAS PARA EMAGRECER E NUNCA MAIS ENGORDAR

2009-09-10T13:19:00.000-07:00

1. A obesidade é uma doença comportamental, do pescoço para cima. Lembre-se disso!

2. Não existe fórmula mágica para emagrecer. Se quiser perder peso, deixe de ser infantil e encare a obesidade como a doença que é

3. Não emagreça por causa do profissional que te atende ou dos medicamentos utilizados, mas por sua causa

4. A obesidade age em absoluto silêncio. Você pode até não apresentar nenhum sintoma, mas em algum momento ela vai te incomodar

5. Não queira apenas emagrecer por questões estéticas. Faça o tratamento de obesidade para atingir o peso ideal e ficar de bem com a saúde. Ou sofrerá eternamente com o efeito sanfona

6. Enquanto você não admitir que erra, o erro sempre vai ser o acerto para o corpo. Ou seja: enquanto você não começar a fazer uma alimentação regrada ou iniciar um tratamento sério, seu corpo nunca entenderá sua vontade de emagrecer

7. Você não é onipotente. Não adianta apenas ir ao médico ou comer alimentos menos calóricos. Você precisa fazer uma mudança de hábito

8. Alimente-se bem. Não há proibição no consumo de alimentos naturais. Os prejudiciais são os alimentos industrializados

9. Não culpe os outros pelo seu fracasso. Encare seu tratamento como uma empresa: para atingir o sucesso, você precisa de um sócio, neste caso é o seu médico. Mas, se um dos dois falharem, a empresa vai a falência. Correto? Portanto, assim como ele, você tem igual valor em sua boa administração

10. Depois que atingir o peso desejado, continue se policiando. 80% das pessoas que chegam ao peso ideal voltam a engordar porque abandonam a manutenção, o que é o maior erroE lembre-se: não existem fórmulas mágicas de emagrecimento e sim pense, aja e viva como uma pessoa magra e feliz.

Dieta da Lua

2009-09-10T11:44:00.001-07:00

Como funciona?
Esta dieta de emagrecimento recomenda o consumo exclusivo de líquidos durante 24 horas, a cada mudança de fase da Lua. Os líquidos permitidos são os sumos de fruta, chás, caldos e água.
v Prometendo perder até 4 kilos por mês, esta dieta fez realmente muito sucesso no Brasil durante os anos 80.

É de salientar que não tem qualquer base científica.

Opinião nutricional
A água facilita os processos de digestão e excreção. A perda de peso depende dos alimentos escolhidos. A pessoa corre o risco de engordar se optar por ingredientes calóricos. Como não há mastigação, a pessoa poderá continuar a sentir fome constantemente, o que torna esta dieta de emagrecimento difícil de não ceder.

Como Emagrecer Rápido

2009-09-10T11:43:00.000-07:00

Como Emagrecer Rápido

Emagrecer rapidamente é um desejo presente na lista de todo mundo que não foi agraciado com aquele corpinho perfeito. Dicas e receitas de como emagrecer rápido são criadas todos os dias. Mas será que este ideal moderno é alcançável?

É possível emagrecer rapidamente com saúde e segurança?

Emagrecer Rapidamente - Depende!

O acúmulo de gorduras, e outros fatores que levam ao excesso de peso, é um processo lento. Ninguém engorda de uma hora para outra. O IMC pessoal (ver Cálculo de IMC) vai variando no tempo de forma gradual, sem saltos.

O emagrecimento segue o mesmo processo. Perde-se peso de forma gradual. Portanto, "emagrecer rapidamente" é função dos hábitos alimentares da pessoa, e do nível de atividade física praticado.

Pergunte a qualquer um sobre como emagrecer rápido e, provavelmente, a resposta será outra pergunta: rápido quanto?

Portanto, emagrecer rapidamente é um objetivo relativo. Ele deve ser tomado em função da disposição de mudança de hábitos que se está disposto(a) a assumir.

Note que em "emagrecer rapidamente" subentende-se que se deseja emagrecer com saúde e segurança. Portanto, saiba que não existem soluções mirabolates. Promessas do tipo "como emagrecer em 1 semana", "como emagrecer rapidamente em 3 dias" devem ser encaradas com suspeita pois podem se mostrar um perigo para sua saúde.

Somente um programa de emagrecimento elaborado por especialistas, com prazos realistas e, claro, com força de vontade de sua parte, são caminhos seguros para emagrecer — emagrecer rapidamente no seu ritmo!

Dicas de Como Emagrecer Rápido

Como visto acima, emagrecer rapidamente é um conceito relativo. No entanto, com acompanhamento e dedicação é possível emagrecer em um ritmo ideal para seu corpo e, assim, obter aquele perfil desejado.

Abaixo seguem algumas dicas para ajudá-lo(a) a manter-se dentro de seu programa de emagrecimento e emagrecer rapidamente em seu ritmo.

Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focado em seu objetivo e vá até o fim.
Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensivo com seu corpo.
Força de vontade — não custa lembrar!

Como Emagrecer Rápido - Conclusão

Esperamos que as dicas acima o auxiliem em sua jornada para perder peso. Como vimos, emagrecer rapidamente depende mais de você mesmo do que de fatores externos e, além disso, não existem soluções mágicas sobre como emagrecer rápido. Os métodos tradicionais para emagrecer, preferencialmente acompanhados por médicos, profissionais de educação física etc. são o melhor caminho para ajudá-lo(a) a emagrecer rapidamente — no tempo exato para seu corpo!